[...] grzbiet i nogi zacząc oczywiście delikatniej niz grupy ktore dotychczas trenowakleś, ale za to częsciej; biorąc pod uwagę, ze plan bedzie 5-cio dniowy to tak; pon; klatka, brzuch wt; plecy i grzbiet śr; barki czw.- wolne piąt. nogi, grzbiet sob. bic, tric NOGI I GRZBIET trenujesz z mala ilościa serii, np; -przysiady 2s -prostowanie 1s -uginanie [...]
miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]
[...] jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń ( brzuch) 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń ( uda) 4. Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ( łydki) myślałem może żeby to robić z jakimś obciążeniem np. [...]
[...] sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch A/B/A B/A/B A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.
[...] Nogi + Brzuch Przysiady. Wspięcia na palce przysiady wykroczne wznoszenie nóg leżąc brzuszki leżąc wznoszenie nóg i tłowia równoczesnie przytrzymując Dodałem nogi z brzuchem a teraz co z powtórzeniami i seriami?? i gdzie dodac przedramiona znalazłem także diete : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki? gdzie ten plan? ok, widze doedytowales, zaraz zerkne Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-13 10:27:05 zmien kolejnosc, nogi, plecy, klata, bary, lapy, brzuch Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-13 10:30:04
sam ułóż trening i daj do sprawdzenia... nikt nie ułoży go za Ciebie ( chyba że zapłacisz za gotowy trening na specjalnych stronach ) a po 2 nie wiem jak ułożyć plan treningowy tylko na sam brzuch na cały tydzień? poczytaj o abs-ie
Hah ale przyklad podales goscia to szoook! A plan cholernie pomieszales klate z brzuchem.. Jesli Ci na takiej rzezbie nie zalezy to weź sie za ABS II na brzuch a na klate chocby takie cóś : 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 15-12-10-8 progress 2.Wyciskanie sztangi pod katem 12-10-8 progress 3.Rozpiętki 4x10 bez progress'u Zmieniony przez - El_DreSso [...]
MojeImie dużo piszesz, ale jeszcze nic konkretnego na temat tego mam robić na ten brzuch nie napisales. Chodzi mi o domowe cwiczenia na początek... Dzieki wszystkim za plan
[...] sztangi w opadzie 4 serie barki unoszenie ramion bokiem 3 serie nogi wykroki z hantlami 3 serie przysiad sztanga 3 serie biceps modlitewnik 3 serie triceps pompki na poręczach 3 serie Każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa,dorzucę też coś na brzuch,może być taki plan na redukcje? Zmieniony przez - Łukasz87 w dniu 2017-05-23 13:26:58
[...] Wtorek- B Czwartek- A Sobota- B a od 5 tygodnia powtarza się to samo z powrotem. A i jeszcze jedno pytanie czy podczas budowania (siły, masy czy tam sylwetki) będę mógł w dni nietreningowe robić?: brzuch, ćwierćskoki, skoki z półprzysiadu? Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-04-29 21:20:11 Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-04-29 22:11:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć większym ciężarem i 1 max 2 razy w tygodniu bo jak chce na rzeźbę czyli spalić tłuszcz to ćwiczyć często i mniejszy ciężar właśnie tak ćwiczyłem dosyć długo i było ok fajnie się formował ale nie rośnie. A nie będzie za często na brzuch czyli ABS. Jak zrobię cały plan tygodniowy to wkleję do oceny, mam nadzieję że będzie łapa rosnąć :)
[...] diete w ktorej srednio jest 220 wegli 260 bialka i 50 tluszczy wybralem wysoko bialkowa z tego co widze dzisiaj po aerobach moglem wiecej seri zrobic roznych cwiczen na brzuch i wiecej powt wgl zmeczenia nie czulem :)oby tak dalej :) Cwicze od Pn do Pt 5 dni z rzedu :) a weekend wolny bo dziewczyna by sie obrazila haha :) Plan treningowy [...]
aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile powtórzeń na przedramiona (ściskaczami będę je robił ) . Czy ten plan co napisałem na brzuch jest OK ? Dzięki za odpowiedzi , jeśli mógłbyś pomóc to mam również inny temat co do treningu ,, na szybko ''